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"Quand j'étais vieille"

Le lait, le petit-lait et les fibromyalgies

Mes recherches de victime de fatigue chronique m'ont permis d'approcher les marqueurs biologiques, pourtant flous, des fatigues chroniques.

On observe, entre autres une sous-oxygénation cellulaire globale, qu'on estime due à un déficit en glutathion. Le glutathion est, après l'oxygène, l'élément de vie le plus important pour nos petites cellules. On fait une fixation presque mythologique sur les vitamines et les minéraux, et on oublie parfois le principal. 

Avant d'entreprendre la piste du glutathion, j'avais quand même compris que j'étais sous-oxygénée. Je n'étais pas attirée par les cures de caisson hyperbare qui ont trop d'effets secondaires.

Avec mes maigres économies, j'ai acheté un appareil ("frâââânçais, meudâme, une invention française" comment écrire l'accent du plein-de-lui-même?) dont le fonctionnement est long à expliquer. En gros, il apporte à l'organisme de "l'oxygène naissant", directement accessible aux cellules sans passer par le circuit de l'O2 du vulgum pecus, qui assomme les  victimes de SFC (syndrôme de fatigue chronique). Ça s'appelle un Bol d'air Jacquier, et dix minutes de respiration par jour équivalent à deux heures de marche en forêt...

Cet appareil est fort cher : 1520 euros + les consommables. Partons donc à la recherche du glutathion. On en vend en pilules, sous le nom de glutathion superoxydase. De l'avis des praticiens de terrain, ça ne donne rien.  Bonne intention, objectif loupé. On peut imaginer que si le corps est défaillant, ce n'est pas faute d'apport, c'est faute de mécanismes profonds.

Qu'est ce qui peut aider le corps à fabriquer ce glutathion? Entre autres un acide aminé: la cystéine, le précurseur du glutathion. Aux zamériques, certains médecins traitent avec succès les terrains de fatigue chronique avec de l'Immunogen, un médicament précurseur du glutathion.

Je me renseigne plus avant sur la composition du médicament : quoi-qui-gna dans la poudre? Du petit lait suisse (" amélioré ", oeuf corse, histoire de justifier le prix)!

T. (A une amie passionaria végétarienne diagnostiquée en burn out par son médecin fibromyalgique"-), après conversation).
Si tu es vraiment en burn out, il n'y a qu'une solution pour les protéines: l'animal, sorry! Ou à la limite: que des germinations.

Je suis passée par ton parcours, j'ai même failli y laisser ma peau, mais j'ai accepté de sortir du végétarisme après de longues tergiversations. Je pense que cela m'a sauvée. Je te propose de lire ici un de mes articles:, extrait de mon livre sur la fibromyalgie Quand j’étais Vieille et de méditer sur le sujet...

Mon livre sur le sujet n'est pas encore prêt, mais il s'appellera "Végétarien équilibré sans trucs ni prothèse" (des extraits, brouillons et commentaires sur le blogt des courriers sur le blog.

J'y exposerai une info qui me désole et qui te fera aussi de la peine: plus on avance, moins il y a de personnes assez solides pour pratiquer du végétarien en permanence, comme si nous étions en dégénerescence accélérée. C'est plus flagrant encore dans les jeunes générations (20 ans +-).

Je ne compte plus le nombre de personnes que je vois défiler en burn out ou en désordre digestif à cause du végétarisme... même sans soja et sans quorn.

Ma solution: les faire revenir à de l'omnivore bien compris, le temps de se requinquer -- ou à une forme ressourçante de semivégé (les grilles dont tu as eu un aperçu dans ton audit perso). Un peu, de tout, en alternance, en choisissant des produits de qualité ressourçante. Mais il faut quasi toujours passer par une forme surprotéinée et plus grasse que la moyenne pour s'en sortir (de deux semaines à deux mois à ... deux ans) avant de pouvoir revenir à du "semi"-végé. Sans surdoser en poissons (pour des raisons écologiques, mais aussi de pollution des chairs de la mer)...

Q. J'aimerais faire l'audit complet avec vous pour le Profilage alimentaire. Grande fan depuis 18 mois de votre blog, de vos livres, du jazz max.. toujours impossible de discerner si je suis canari ou candidosée. Les deux me semblent avérés !

Sortie de SFC, fibro, folie douce (électrogalvanisme record avec symptômes psychiques sérieux et intoxication au mercure) grâce aux cures de clark, morathérapie, extraction de 8 dents avec ML -et très détérioriées donc- et SURTOUT alimentation ressourçante depuis 6 mois. A ce jour une vitalité qui me permet de retravailler mais toujours des réactivités sérieuses, notamment, aux sucres et très améliorées par failsafe comme vous le recommandez dans Canaris. Je ne sais pas si je dois commencer une détox aux ML (intoxication avérée) ou seulement poursuivre un ressourcement digne de ce nom encore un certain temps avant.  

Voilà donc mon méli-mélo perso.. J'ai vraiment besoin de guérir pour aborder à 42 ans ma propre renaissance et la vie qui me tend les bras ! Alors voilà, aujourd'hui je me suis dit que ce qui est de plus essentiel est maintenant que je remplisse le questionnaire et que je puisse être coachée par vous ou X. (suivant ce que vous me conseillez). Je me ferai un plaisir de dépenser mon argent intelligemment, même si pas encore bien riche !!!  Pour le coaching, comment cela se déroule t-il, fréquence et durée approximative ?

R. bonjour, bravo et bienvenue parmi les courageuses qui cherchent... Avant de dépenser cet argent, avez vous pratiqué 1/ les 5 formes de repos et 2/ les Dix critères alimentaires de l'épuisé chronique (deux tableaux dans Quand j'étais Vieille). C'est cette combinaison, dont vous êtes déjà proche je crois, qui permet de s'en sortir, même si l'assiette ressourçante est un must. Le repos couché (sans dormir) est souvent l'un des critères oubliés.... surtout chez ceux dont les surrénales ont "lâché" (faire le test dernière page du livre "le test des surrénalese).

Nouvel article en annexe du livre : les bains dérivatifs, technique avérée et facile ; j'y présente la version simple des bains, sans chichis et sans poche de gel (si peu efficace, mes chéries, arrêtez ce délire, enfin!)

Pour les épuisés chroniques, qui sont souvent dans un corps hyperstressé, où c'est la foire au cortisol, une technique toute simple et rapidement efficace pour pouvoir mieux gérer le stress est la cohérence cardiaque .

Voir le site https://coherencecardiaque.ca/cohcar/guide/index.html .

Nul besoin d’acheter du matériel comme on vous le conseille trop souvent ; il suffit d’évaluer son rythme respiratoire d’abord, sur la base d’une animation de ce site ; puis de se caler sur un certain rythme, 3*3 minutes par jour. Avec le temps je suis devenue paresseuse, je copie/colle l’excellent résumé de Julie sur https://lejardindejulie.unblog.fr/2009/03/08/vivre-la-coherence-cardiaque:

La technique permet d'apprendre simplement et rapidement à contrôler votre rythme cardiaque par la respiration. Lorsque le cœur bat en cohérence avec le cerveau, s’ensuit une cascade démontrée scientifiquement d’événements hormonaux, neuronaux, biochimiques : le stress diminue, les émotions sont mieux gérées et le comportement alimentaire se régularise. Comment faire??? Il suffit de respirer à une cadence rythmée et régulière de 6 respirations par minute, pendant 3 minutes.  C'est vraiment facile. Déjà après quelques respirations on se sent détendu. Après 3 minutes c'est l'état «zen». Pratiquée régulièrement (3X par jour) elle fait diminuer radicalement les palpitations cardiaques, les maux de dos, la dépression, l'anxiété, le stress, les maux de tête, les rages alimentaires, elle active le métabolisme qui devient «en contrôle» de lui-même. On ne se sent plus «dépassé» par les événements et le stress semble nous couler dessus, sans nous atteindre. On devient en contrôle fondamental de notre être. »

Q. Je suis à la recherche d'infos sur l'hydrothérapie du colon ou bains dérivatifs ou ... je crois que tu parles de ça dans un de tes livres. Je voudrais proposer à mes partientes qui ont des problèmes de colons, de vessie, de...des infos valables et très pratiques. Pourrais-tu me donner une piste ?

R. j’ai un petit document sur les bains dérivatifs, mais je ne les conseille qu’à certains profils, comme les diathèses II (toi par exemple). Chez d’autres ce sont les lavements maison qui sont efficaces et dans de très rares cas ce sont les hydrothérapies du colon qui le sont... Tu peux télécharger le brouillon de cet article via les extraits de mon livre sur l’épuisement chronique.

T. Je suis une lectrice assidue de votre site. J'apprécie la multitude d'informations "non biaisées" que vous y mettez et je profite depuis longtemps de tous vos conseils et informations. Je vous en remercie encore. Je vous ai déjà écrit à quelques occasions. 

Je viens de lire un article sur la ménopause dans la revue "contact" de l'université Laval (Québec). Je l'ai parcouru avec un sourire en coin en pensant à toutes vos informations concernant la santé globale et l'alimentation versus les suppléments. J'ai voulu partager avec vous, alors voici le lien vers celui-ci. https://www.contact.ulaval.ca/articles/menu-menopause-2387.html  « Ménopause : Depuis une décennie, Sylvie Dodin traque les produits naturels capables de soulager les femmes ménopausées. Son bilan a de quoi étonner.  »

Executive summary: «  Oui, les suppléments de millepertuis ou d’omega-3 peuvent jouer un rôle dans la diminution des bouffées de chaleur. Mais la chercheuse croit aujourd’hui qu’il vaut mieux éviter les suppléments pour leur préférer les produits alimentaires entiers qui contiennent l’ingrédient actif. Surtout si l’on combine une diète saine et variée avec une routine d’activités physiques qui aide à passer cette période trouble, en plus de prévenir d’autres problèmes, comme les maladies cardio­vasculaires, le diabète ou l’ostéoporose.  »

Ajout TL  - Rappel aux distraits : lorsque l’auteur signale « Les oméga-3 semblent améliorer l’humeur » on voudrait que la même étude soit réalisée en ajoutant simplement des graisses originelles, quelle que soit leur omegatude. C’est en tout cas ma propre observation depuis de longues années : les omega3 sont souvent les seules graisses crues ajoutées au quidam, normal qu’il en trouve des bénéfices ! Autant prendre directement le mix correct, non ?

T (électrosensible). Voici l'adresse du site pour entre autres l'achat des housses pour téléphone portable : harmoniedelamaison.be . Patrick Schröder est d'ailleurs passé ce soir pour nous présenter les housses et nous expliquer les bienfaits de celle ci, Il a fait un bilan complet de notre maison, géobiologie et pollutions électro magnétiques (vu que je suis gpe sanguin B et mon fils aussi .....) Il fait ça pendant 4 heures de façon très pro et envoie un rapport écrit très bien fait !!

Q. (d’un médecin après échange sur les chélations métaux toxiques) L'intoxication aux métaux lourds n'est pas la panacée, puisque de toute façon, elle ne concerne que 20% de la population (les non détoxifieurs). Je n'ai pas assez de pratique pour savoir si cela marche.  Et puis, je pense qu'il y a chélation et chélation : quel produit a été utilisé, selon quel protocole, sur quelle durée ? Et dans une SEP par exemple, s'il y a déjà des cicatrices fibreuses au niveau de la myéline, il ne pourra y avoir récupération.

Je corresponds avec une jeune femme médecin qui saurait probablement t'en dire plus que moi, puisqu'elle pratique ou encadre des chélations. Pour mes 3 patientes, il est évident que la dépose sauvage a tout détraqué ! C'est par tâtonnement que l'on avance, mais il n'existe bien sûr aucun remède universel ! Pour Besson, la fibromyalgie est un rhumatisme candidosique, pour d'autres, c'est autre chose.

J'ai retenu de mes 3 années de Naturo à Bobigny qu'une patho est toujours multifactorielle.e retiendrai de ce livre :

• qu'il ne faut JAMAIS faire déposer ses amalgames massivement, mais choisir avec soin un dentiste averti, et qu'il vaut mieux les garder s'ils ne génèrent pas de troubles
• qu'il existe peut-être une solution quand le lien entre métaux lourds et patho est indiscutable
• qu'il n'y a aucun danger à pratiquer une chélation si elle est faite dans les règles de l'art

De toute façon, le powerpoint que je t’ai envoyé n'est qu'un résumé imparfait d'un pavé qu'il est préférable de lire pour en tirer des conclusions.

R. je suis bien d'accord: qqc fait déborder le vase à un moment (souvent l'une des 7 catégories des SCM, j''expliquerai au module 2), mais ce n'est qu'une goutte … mais éliminer la goutte? C’est une solution?  Depuis dix ans qu'on pratique ces protocoles et cette piste en Belgique, pourquoi vois-je tant de personnes en audit chez qui ça s'est avéré une impasse?  Au xème protocole de chélation, la personne est souvent supermal après, puis un peu mieux, puis retombe comme avant.... Solution d’ôter tous les amalgames? Sans parler de ceux chez qui cela a été fait un peu vite/un peu mal en protection, combien de sujets réagissent ensuite aux résines dentaires? Ah! s'il n'y avait que le mercure ; c'est comme s'il n'y avait que le gluten - la vie des thérapeutes serait un paradis..

Par parenthèse, que conseille t on à bobigny pour les non-détoxifieurs? c'est ma population favorite, ceux qui arrivent chez moi en désespoir de cause et que j'appelle les "canaris" faute de mieux. Je raconterai au stage (ou par écrit semaine prochaine quand j'ai un peu de temps, car j'ai souvent eu besoin d'illustrer ma posture) le taux d'intoxication que j'avais en pleine fibromyalgie - j'ai choisi de ne PAS ôter les amalgames - et bon c'est tout de même "merci maman j'ai plus rien aux dents" et plus de fuite!

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Q (d’une thérapeute). en ce qui concerne la maladie de Lyme (à condition qu'elle ait été clairement diagnostiquée bien sûr), utilises-tu la même stratégie que pour la fibro/épuisement chronique? Je sais, tu en parles pages 16-17 de ton livre "quand j'étais vieille", mais ce n'est pas suffisamment clair pour moi....Considère-t-on que la maladie de Lyme est une "conséquence" d'un terrain fragilisé, ou la "cause" de ce même terrain?

R. tu surestimes mes compétences.... et celles de l'assiette réformée. Je joins ce mail à X, qu'elle puisse te tuyauter sur sa façon d'agir, mais je pense que pour Lyme (ou l'hyperthyroidie, par exemple), l'alimentation saine est assez secondaire. Nécessaire mais largement pas suffisante, raison pour laquelle je survole le sujet dansQuand j'étais vieille. Je choisis le régime qui peut le mieux soutenir le système mmunitare de la personne, pas plus mais pas moins..

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Q. Madame L. m'a dit que vous faisiez une étude sur la fibromyalgie. Je dois aller au mois de juillet en centre pour essayer de faire un programme de rééducation fonctionnelle pour cette maladie. Si vous pensez que l'alimentation peut apporter une amélioration je serai vraiment heureuse de savoir quelles sont les priorités des aliments et quel régime il faut suivre....Dites moi quelles sont vos convictions car ce n'est pas simple tous les jours pour moi surtout que nous avons une activité très prenante (des semaines de 80 heures et depuis 2ans nous avons pris 3 jours de vacances) .Merci  d'avance de votre aide éventuelle. Recevez Madame mes plus sincères salutations..

R. Je connais bien en effet, pour être une ex-fibromyalgique (de 1987 à 2000). A ce titre, je rencontre de nombreuses victimes et j’étudie à fond le sujet, sur le plan de l’approche naturo.

L'approche doit être individualisée et ne peut être résumée, mon livre n'est pas encore prêt non plus. En attendant, faites une recherche sur mon site sur "fibromyalgie" et vous trouverez quelques pistes entre autres alimentaires les témoignages de guérison ("parcours de renaissance"), qui mènent aussi je crois vers www.anciensfm.com.

La rééducation n'est pas qu'alimentaire, elle est bien plus profonde. "Le" fibromyalgique doit se réconcilier avec son corps et arrêter de nier ses appels, entre autres le laisser se reposer... aheum... J'ai fait comme vous des semaines de 80 heures, j'ai mis du temps à appliquer sur moi-même mes bons conseils de repos...

CURE FIBRO

 L'essentiel avant qu'on puisse se rencontrer ou avant la publication de mon livre sur le sujet serait, par ordre de préséance (choisissez de 1 à 12 ou point par point, dans l'ordre) de:

1. marchez deux fois une demi-heure par jour, même lentement. Si ce n'est pas encore possible, commencez le stretching selon jacques Gautier. Commander chez Atlantide (16 rue Bois Paris, 1380 Lasne, Belgique - Tél: +32(0)2 633 12 66) son DVD (ou vidéo) et commencer à pratiquer, tout doucement d'abord, puis en avançant par millimètre. C'est capital! Les effets sont remarquables sur la fibromyalgie (pas nécessairement chez les victimes d’autres maladies d’épuisement) et se font jour après quinze jours à raison de dix minutes deux fois par jour.
2. Reposez vous couché une demi heure toutes les trois heures (pas assis, mais bien couché à lire ou téléphoner ou rêver) et cela même si croyez être en forme! Même si vous n'y arrivez pas, ciblez ce rythme.
3. Pratiquez douze respirations abdominales profondes chaque heure (je sais qu'on ne le fait que de temps en temps, on oublie, mais "chaque heure" si vous écoutez la radio ça vous rappelera de les faire à l'heure des nouvelles...)
4. Pour aider la remise en forme, vous pourriez aussi essayer si vous préférez la gymnastique tibétaine (dans mon bimestriel Cuisine Nature ou achetez le livre chez Jouvence), car ces exercices rééquilibrent le système hormonal défaillant chez vous. Ils vous sembleront d'une simplicité outrancière mais ont un effet remarquable sur la dynamique de santé. Dans dix jours, vous pourrez témoigner de leur effet, ce serait formidable! Moi je ne suis plus assez malade dans l'ensemble pour pouvoir  encore trouver les mots.
5. Je cite ces 4 points à la queue leu leu pour vous donner le choix. Vous pourriez les faire ensemble ou n'en choisir qu'un, mais essayez de vous y tenir.
6. d’en même temps, continuer votre plan alimentaire habituel, mais avec quelques modifications. Notez tout ce que vous mangez pendant cinq jours typique. Transposez cette grille en grille de phase 1 d’une alimentation ressourçante, soit la même chose mais
   1. sans AUCUN aliment contenant des additifs.
   2. en évitant de manière radicale les aliments raffinés, comme le pain blanc, le riz blanc, les biscuits à base de farine blanche, etc. Refrain connu. Remplacez un jour sur deux ou deux jours sur trois les sources de gluten (comme le pain classique, voir la liste page 71 dans mon livre Petits Déjeuners) par du riz, des pommes de terre, du quinoa ou des biscottes de sarrasin (marque Pain des Fleurs, par exemple) ou même par aucun farineux....
   3. Si vous ne pouvez vous en passer, veillez à ne consommer des laitages qu’un jour sur deux, en petites doses (max 30g à la fois) et choisissez-les absolument de lait cru et bio, de préférence chèvre et brebis.
   4. Vous devez vous garantir trois fois 100g de protéines par jour (si possible au moins un oeuf de qualité chaque jour cinq jours par semaine). Le petit déjeuner ne peut pas être sucré comme cela nous est si souvent recommandé aujourdh'ui, il doit être choisi dans les petits déjeuners salés de mon livre Petits Déjeuners. Pour des idées de plats riches en protéines animales et savoureux, légers, voir les recettes dans Mes Recettes Antifatigue).
      NB Je conseille de s'organiser pour consommer les mêmes protéines chaque jour

      , par exemple oeufs le matin, le midi et le soir du lundi, ou poulet à midi et poulet le soir du mardi, etc., pour des raisons pratiques: facile à organiser, à retenir. Mais aussi pour des raisons nutritionnelles: si vous souffrez d'hyperréactivités cachées, le corps ne fera pas de réactions s'il ne rencontre son "agresseur" tous les cinq à six jours.

   5. Pas d'injonctions particulières pour les légumes encore.
      

      NB. Si vous avez des troubles du transit comme beaucoup de fibromyalgies: réduisez au minimum les oignons, l'ail et les échalotes pendant le temps de remise en forme. Mâchez les amandes et graines de tournesol et noix etc. longtemps longtemps ou moulinez-les (comme dans le Pâté Végétal)

   6. Cuisez au wok, au grill, à la poêle, à la vapeur, mais PAS au microondes ou à la casserole à pression pour l’instant
   7. Surtout: consommez plus de graisses que la moyenne, en choisissant des graisses de tout premier ordre: beurre de lait cru, crème fraîche de lait cru, yaourt entier bio, lait de coco pour terminer les plats au wok, graisse de palme non hydrogénée (magasins bio) pour cuire, et un peu d'huile d'olive VPPF. Autres bonnes graisses pour vous: celles des protéines du point 4, comme les oeufs, les viandes grasses, entre autres.
   8. Si possible, mais seulement si: deux grands verres de jus de légumes par jour (fraîchement centrifugés, voir recettes dans mon livre Cocktails Nature), dix jours d'affilée. Avant ou après le repas, c'est égal. Arrêt dix jours. Reprendre dix jours, etc. 
   9. Réduire au minimum possible les sucreries et sources de sucre ajouté hors des repas (y compris les fruits). Si vous adôôôrez le chocolat, consommez-en un tout petit peu en fin de repas complet. Consommez aussi à 10h et 16h un Hydromel (voir dans La Cure Antifatigue, ou cherchez sur le site).
   10. Pour les mêmes raisons trop compliquées à exposer ici,  vin, bière, etc. sont autorisés à raison d'un ou deux verres par repas (mais pas entre les repas, pardon de toutes ces limites)
   11. Ajoutez des gélules d'onagre/bourrache, de la vitamine C et de la spiruline à 10H et 16H comme dans mon livre Cure AntiFatigue.
   12. i vous ne prenez pas ces "compléments", prévoyez une collation de dix heures et quatre heures: hydromel ou fruit+6 amandes ou noix même si vous n'avez pas faim, car ce rythme alimentaire soutenu vise à remettre en place quelques circuits hormonaux. Après trois semaines, on revient à la normale: manger à 4 ou 5 heures d'intervalle.

Pour la pratique et l’organisation de la personne épuisée/débordée en cuisine, voir les petits trucs et astuces dans  « Planning Spécial Jules » ou les plans « pique-nique  rapide » dans la plupart des livres pratiques. NB 2014: surtout dans la collection Jules.

1. Après trois semaines de la phase 1 et de stretching, vous pourrez passer à la grille de phase 2. Recomposez une nouvelle grille dans laquelle sont prévus vos menus chouchous qui respecteront les mêmes principes que ci-dessus auxquels vous ajouterez ceci:
   1. Il faut comptabiliser les graisses pour être sûr d’obtenir un minimum de 6 cuill.s. de graisses ajoutées, choisies parmi les graisses mentionnées plus haut, celles que j'appelle "graisses originelles". C'est beaucoup? C'est ce qui vous remettra sur pied! Vous ne grossirez pas si vous contrôlez les "sucres" (voir point suivant). Donc: on cuit à la graisse de palme non hydrogénée ou on termine les plats au wok au lait de coco , les autres huiles et beurre sont exclusivement crues, on élimine toutes les sources de graisses TRANS (graisses végétales transformées par processus industriels, qui se trouvent dans les chips, frites, biscuits, viennoiseries, gâteaux, barres chocolatées, etc. en gros dans tous les produits industriels avec graisses intégrées et même les allégés)
   2. Il faut tester une période de trois semaines sans aucun produit à base de gluten, sans soja et dérivés et en réduisant les sucres ajoutés. Les farineux sont donc: riz et quinoa, et quand on craque, des "pains" et autres substituts sans gluten ( hélas souvent bien chargés en additi fs à ma connaissance, à éviter à tout prix) . Les sucres sont surtout éliminés dans les boissons sucrées type coca, dans les biscuits et gâteaux. Les fruits ne sont pas crus mais cuits en compote maison.

      Vous pourriez tester à quel aliment vous êtes hyperréactif par une cure d'éviction de dix jours. Voir la technique en cherchant sur le site, mais c'est plus fastidieux que suivre l'éviction indiquée dans la première phrase du paragraphe.
      

      Vous arriverez bientôt à une "Alimentation ressourçante selon votre nature"... Surtout ne pas continuerplus de deux mois le plan sans gluten sans laitages sans bric et sans brol , car vous tombez alors dans un cercle vicieux de restrictions... Ce n'est qu'une piste car nous sommes tous différents, faites l'essai et vous verrez par vous même.

2. Mieux encore: il faudrait en outre contrôler la charge glycémique quotidienne : calculer sa comptabilité de Sucres avec la Liste des Unités Sucres (y compris féculents, même complets) publiée dans Cinglés de Sucres. Pour des idées de menus adaptés, voir dans le même livre.
3. Il faudrait arrêter les multiprises alimentaires de la  phase 1.
4. Légumes: il faudrait continuer les légumes pressés en jus maison (PAS en bouteilles) car un verre de jus comprend facilement 300g de légumes , mais si vous êtes très atteinte, très frileuse, il faut les diluer d'eau chaude . S'ils provoquent des selles molles chez vous, arrêtez! Il y a quelques cas d'hyperréactivité aux salicylates ou oxalates alimentaires présents dans les végétaux...
5. Si les envies de sucre sont encore irrésistibles malgré le plan alimentaire plus riche en graisses, essayez de modérer ces compulsions irrésistibles par la prise de L-Glutamine (voir page xx) au lever, à 10h et à 16h, avec la vitamine C, la spiruline, la bourrache ou l'onagre.

Si vous êtes suivi par un bon nutrithérapeute, vous pourriez entamer un programme anti-stress pour doubler le stretching/marche/repos et l'approche alimentaire. Pour une fois, je soutiens les petits potiquets, c'est un comble! Ne pratiquez pas seul, svp....

Dès que vous êtes un peu remis sur pied (pas tout de suite, vous gaspilleriez de l'argent, votre corps ne peut traiter encore ces complexes "minéraux"), il faut vous redonner le plein de minéraux, vitamines et cofacteurs par un complexe vitaminé équilibré (jai 'utilisé le Manager SuperPlus d'Altisa, mais les plus fragilisés d'entre vous devront demander le même en intraveineuse pour plus d'efficacité), doublé d'acides aminés bien ciblés.

Pour mon cas, j'utilise la pratique de la formidable Julia Ross dans The Diet Cure, mais pour votre cas je ne suis pas thérapeute et ne peux rien vous recommander. Dans les cas de "stressed and burned out", "unable to relax/loosen up", "Stiff and tense muscles" , Julia Ross recommande chaudement le GABA. Voir avec votre médecin svp...

N'hésitez pas à négocier avec le thérapeute: demandez le moins possible de suppléments, les essentiels; ils ne se rendent généralement pas compte de l'état de fatigue profonde dans lequel ils vous gardent à vous bombarder de chti et de brol.

Si vous vous sentez d'attaque pour travailler à l'envers, voir le mail ci-après: d'abord une phase d'attaque, puis un rythme de croisière. On verra plus en détail un programme plus individualisé et plus performant en rendez vous individuel ou lorsque le livre paraîtra. Patience!

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